Magnez jest jednym ze składników mineralnych, którego brak objawia się w bardzo widoczny sposób. Poniżej dowiesz się, co powoduje zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie oraz jak go skutecznie uzupełniać.
Niedobór magnezu objawy
Pierwszym z nich jest ciągłe zmęczenie, które występuje bez względu na porę dnia. Można po przespanej nocy obudzić się i już rano być zmęczonym. Objaw ten powoduje błędne koło. Dlaczego? Dlatego, że aby skutecznie poradzić sobie ze zmęczeniem, prawie każdy, kto ma niedobór owego pierwiastka, sięga po kawę. Zazwyczaj „leczy” się kawą nie tylko rano, ale również w ciągu dnia. Dobrze znamy osoby, które zabierają do pracy termos z kawą. Jednak to właśnie kawa jest głównym sprawcą owego niedoboru. Jest to napój, który skutecznie wypłukuje wiele witamin, zwłaszcza magnez. Niestety, jeżeli chodzi o zmęczenie, kawa poprawia samopoczucie doraźnie i tylko na chwilę. W rezultacie przez większość czasu brakuje nam energii. Nawet biorąc preparaty magnezowe, nie jesteśmy w stanie nadrobić braków magnezu w organizmie. Natomiast lepsze wyniki osiągniemy, odstawiając kawę zupełnie. Wtedy branie suplementów nie będzie konieczne. Z racji, że kawa silnie uzależnia, na początku na pewno nie będzie łatwo, natomiast można ustalić sobie limit: jedna filiżanka dziennie o godzinie 11.00. Dlaczego o 11.00? Ważne, aby nie pić kawy rano, zaraz po przebudzeniu, co gorsza, na czczo. To właśnie wtedy tracimy najwięcej witamin i minerałów. Kolejną kwestią jest fakt, że kawa odwadnia. Wiele osób jednak nie ma o tym pojęcia i traktuje wypicie kawy jako jeden ze sposobów nawodnienia organizmu. Pamiętaj, że po wypiciu kawy powinieneś wypić przynajmniej 2 szklanki wody, aby uzupełnić płyny na zero.
Odporność na stres
Drugim objawem niedoboru magnezu jest bardzo niska odporność na stres. Do widocznych objawów zaliczamy drżenie rąk w sytuacjach stresowych. Zaznaczmy, że te sytuacje nie są traumatyczne. To zwykłe sprawy dnia codziennego. Stres ma wpływ na powstanie wielu chorób. Najczęstszą przypadłością osób z niedoborem magnezu są liczne problemy z sercem. Zaznaczmy, że te problemy niekoniecznie były z tymi osobami od urodzenia. Niewielkie wady w pracy serca mogły powstać właśnie z powodu przewlekłych niedoborów. Oczywiście w prawidłowej pracy serca ważne są takie pierwiastki jak potas i żelazo. Jednak magnez także bierze udział w dużej mierze jeżeli chodzi o serce.
Trzecim objawem jest brak koncentracji. Magnez w dużym stopniu wpływa na prawidłową pracę mózgu. Wpływa na pamięć i podzielność uwagi. Ta umiejętność jest oczywiście silnie powiązana z wcześniej wspomnianą odpornością na stres. Także objawy i ich przyczyny zacierają się i wpływają na siebie.
A zatem, jak nadrobić niedobór witamin? Po pierwsze, zrezygnować z kawy i innych używek, jednocześnie wprowadzając do diety warzywa bogate w magnez. Można wspomóc się suplementami, jednak odpowiednia dieta ma większą moc.
